zazdravje.net - KALCIJ

http://www.zazdravje.net/razkrivamo.asp?art=59


Ko jeste hrano, bogato z železom, jo vedno uživajte z živili, ki vsebujejo veliko vitamina C.  

http://www.bodieko.si/rastlinska-prehrana-zelezo?fb_action_ids=10152300682968561&fb_action_types=og.likes&fb_source=other_multiline&action_object_map=[594772733909325]&action_type_map=[%22og.likes%22]&action_ref_map=[]


http://www.bodieko.si/zmanjsajmo-tveganje-za-nastanek-osteoporoze



Prav tako se velja izogniti gaziranim pijačam, ki vsebujejo veliko fosforja, ta pa v večjih količinah povzroča izgubo kalcija, beljakovinam - mleko! Fitati, ti pa vplivajo na slabšo absorpcijo kalcija, železa in cinka.

Vaša prehrana naj temelji na zelenolistni zelenjavi, stročnicah in zdravih maščobah. Ob vsem tema pa ne smete pozabiti niti na gibanje. Na kostno gostoto pozitivno vplivajo tek, hoja, ples, vaje za moč, badminton in tenis, skakanje s kolebnico … Pomembno je, da izberete vadbo, v kateri uživate, vendar nikar ne zanemarite vaj za moč. Vsak pritisk namreč pospešuje njihovo obnovo in preprečuje izločanja kalcija s sečem. Vadba naj bo zmerna, predvsem pa je pomembno to, da je redna.